[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Pół roku. 1700 kcal, na tutejszych zasadach. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? --- CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] Mam pytanie jak w tytule. Mam niestety tendencje do łapania fatu na masie(pewnie jak wiele osób) długie masowanie kończy się zatłuszczaniem mimo braku jakiś dużych ilości kcal. Zależy mi na estetycznej sylwetce cały rok , zaciekawił mnie art który przeczytałem gdzieś w necie , potem słyszałem podobny wykład z ust Jacka Bilczyńskiego. A wiec [...]
Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Dieta : 7:00 płatki owsiane- 70g jajo kurze całe chleb żytni pełnoziarnisy-50g mleko 0,5%- 200g orzechy włoskie- 40g 10:00 ryż brązowy- 100g pierść z kurczaka- 100g oliwa z oliwek- 20g 15:30 (przedtreningowy) kurczak [...]
Hej, po byciu na masie postanowiłam przejść na redukcję. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (są to treningi siłowe, cardio i interwały), jem 1800-1900 kcal (40% białko, 30% węglowodanów i tłuszczy). Jestem na redukcji juz 3 tydzien. Zastanawiam sie, co ile robic cheat meale - co tydzien czy co dwa? Dodam, ze w oszukanych posiłkach nie ograniczam się [...]
[...] do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] mi radość, lubię tam chodzić ale niestety bardzo ciężko jest mi trzymać ,,michę'' z czym chciałabym walczyć. Wyliczyłam że moim zapotrzebowaniem energetycznm jest 2122kcal. Z tego odjęłam 300 kcal i wyszło mi że powinnam dostarczyć 1822kcal. Wyliczając makroskładniki wyszło mi że powinnam dostarczyć: Białko: 116g, 464kcal Tłuszcze: 68g, [...]
Hej. Od początku października jem dużo tłuszczy i białka, a mniej węglowodanów. Dobrze się na tym czuję. Ułożyłam dietę na ok. 1500 kcal + dodatkowe białko na mleku 2-4 razy w tygodniu po treningu. Zależnie od ilości ruchu waga stoi mi przy 2100-2200 kcal. Z doliczonym białkiem będzie wychodzić 1600-1700 na dobę (średnia tygodnia). Bardzo proszę o [...]
[...] na dynamice i szybkosci. Suplementy jakie stosuję to gainer i białko jako uzupełnienie makroskładników. Nie mam określonej diety, licze natomiast makro - aktualnie jem 3800 kcal dziennie, z czego okolo zawsze 150g to białko. Na śniadanie staram się zjadac posilek bialkowo weglowodanowy, tak samo przed i po treningu siłowym jak i piłkarskim. [...]
[...] 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby podnieść jego spożycie - choć nie wiem czy to coś da. -białko: 170 g -węglowodany: 240 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] mordeczki na budziku kolo 94 kg , ogolnie z 2 lata robilem redu przez co gospodarka hormonalna dostala po dupie mega , nie dalo sie juz wiecej redukwoac serio ucinalem kcal juz mialem tylko 2350 i cardio 3 x tyg i nic nie szlo serio ani lustro ani waga wtedy bylo 90.4 to byl taki minimum nizej zejsc nie mogelm duzo bf itd ale powiem wam no [...]
[...] AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Xtreme WheyBolic Zawartość jednej porcji zaw: SMAK CZEKOLADOWY: Wartość energetyczna: 107 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1,4 g Węglowodany 1,2 g - w tym cukier prosty 1,2 g Białko 21 g Sól 0,1 g POZOSTAŁE SMAKI: Wartość energetyczna 117 kcal Tłuszcz 2,2 g - w [...]
[...] użytkowników forum. Dotychczas byłem na redukcji ponieważ chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse) Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do tego 300 kcal wyszło ok 2700+- Proszę was o ocenę rozpisanej przeze mnie diety : [...]
Witam. Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny na redukcji? Moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, obecnie na redukcji spożywam 1800, ale mam zamiar robic co tydzien/dwa cheat meale, wiec mój deficyt nie bedzie wynosił 3150 kcal, a mniej. Pytanie: czy TYGODNIOWY deficyt 2100 kcal wystarczy, żeby redukcja szła sprawnie czy jednak to za mało? [...]
[...] Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie chciały mi spadać i miałam zastój. Od września do końca października byłam na lekkim plusie kalorycznym w granicach gdzieś 3100 kcal w sumie doszłam do 75 kg. Obecnie od 3 listopada jestem na 1 redukcji (przez 6-7 tygodni). Na dzień dzisiejszy idzie mi opornie bo na wadze 73-72 kg. Proszę o ocenę [...]
Znalazłem w internecie przepis na batony białkowe, jednak chciałbym je troche zmodyfikować, może zaczne od składu: - płatki owsiane 50g - rodzynki 50g - 50g migdałów - 50g czekolady gorzkiej >60%kakao - łyżka miodu 10g - 100g odżywki białkowej - 20g wiórek kokosowych - mleko 50-100g zalezy od konsystencji masy Całość: Kcal: 1498 B: 104 W: 122 [...]
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sądzę że na tym etapie są nie potrzebne Według moich obliczeń niewiem czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o 300kcal, zapotrzebowanie na białka przyjałem na 2g*kg, reszte oparłem na 2750 kcal Przyjalem: 2450kcal białko: 192 tłuszcz: 76 Weglowodany: 325g [...]
[...] na Testo Enan , Decka i Meta , Meta była 2 tygodnie póżniej wrzucona , i gdzieś od tego okresu zaczęły się problemy z apetytem ,Jestem na Diecie Tłuszczowej coś około 8 tys kcal , wcześniej przed cyklem jadłem taką ilość kcal bez problemu ,nigdy też nie miałem problemów z apetytem , Mete mam zaplanowaną jeszcze na 4 tyg ,siła idzie w górę niby [...]
[...] ,że trochę za dużo już obcięłam . Chcę chudnąć mądrze i z głową dlatego chciałabym się poradzić . Wyliczyłam swoje BMR już chyba setny raz i wciąż wychodzi około 2200 kcal dla utrzymania wagi . Aktualnie jak widzicie na dodanych zdjęciach w dni treningowe jem po treningu dodatkowo węglowodany ,które muszę uzupełnić, aby cukier wrócił do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
